Петте най-важни съвета

Петте най-важни съвета

Трябва да предприемате ежедневни действия за устойчиво поддържане на здравето си. Основните въпроси включват „Какво?“, „Кога?“, „Как?“, „Колко?“ и „С какво“, но списъкът продължава. Съзнателният живот е от съществено значение. Какво е значението на думата „съзнателен“? Това означава да оформите всичко в живота си, което сте в състояние да контролирате. Днес съзнанието е ключово в почти всяка област. Що се отнася до сърцето ви, този подход става още по-важен.

1. Съзнателно намалете забранените удоволствия

Пушенето е един от най-важните рискови фактори, причиняващи сърдечносъдови заболявания. Особено притеснително е, че пушачите съзнателно излагат на риск здравето си, защото това е един от малкото рискови фактори, които могат да бъдат контролирани чрез съзнателен житейски избор.(1) В допълнение към никотина, цигареният дим съдържа и редица други токсини като катран, въглероден оксид, формалдехид и циановодород. Вредата, причинена от тютюнопушенето, също може да бъде под формата на високо кръвно налягане, високи нива на холестерол или дори инсулт или инфаркт.(2) Поради тази причина е силно препоръчително да се откажете от пушенето – дори под ръководството на специалист. Никога не е твърде късно!

В допълнение към пушенето, консумацията на алкохол също трябва да бъде намалена с цел предотвратяване на развитието на сърдечносъдови заболявания.(1) Някои вярват, че пиенето в умерени количества, да речем половин чаша червено вино, е дори полезно и се препоръчва от много лекари. То може да увеличи нивата на „добрия“ холестерол в тялото, да намали риска от образуване на съсиреци и да предотврати артериални наранявания.(3) Естествено, както всяко друго вещество, виното влияе на всеки по различен начин, поради което трябва да се консултирате с вашия лекар, за да разберете то дали е полезно и за Вас.

2. Ходете редовно на профилактичен преглед

Съзнателният избор на начин на живот включва получаване на необходимата информация. Здравето на сърцето ви не е за подигравка и е по-добре да не забивате главата си в пясъка, когато става въпрос за него. Има два начина да се възползвате от редовните прегледи: Ако резултатите от тестовете са добри, това ще успокои ума ви. Ако резултатите от теста ви обаче предполагат неоптимални нива на кръвното налягане, кръвната захар, холестерола или триглицеридите, можете да действате по-рано, за да предотвратите прогресирането до по-сериозен стадий, включително инсулт или инфаркт.

В допълнение към получаването на актуализации за здравето ви, трябва да научите и за историята на всяко сърдечносъдово заболяване в семейството ви, тъй като това може да бъде рисков фактор.(1) След като се запознаете с всички заплахи, можете да направите правилния избор на начин на живот, за да предотвратите бъдещи проблеми.

Най-важните 5 съвета

3. Направете съзнателен избор относно храненето

Вашето тяло използва това, което ядете или пиете. И така, бихте ли искали да гледате и съзнателно да планирате кои хранителни вещества помагат на тялото ви да функционира правилно? Много сърдечносъдови заболявания се причиняват от неправилно хранене. Поддържането на баланса между различни хранителни вещества, от храната до напитките, е от съществено значение. Тялото се нуждае от витамини и минерали, протеини, мазнини и въглехидрати. В идеалния случай трябва да ядете много зеленчуци и плодове, богати на фибри, и да ограничите консумацията на храни, съдържащи големи количества захар и наситени мазнини, за да намалите риска от затлъстяване. Трябва също да намалите приема на натрий, тъй като твърде много от него увеличава риска от високо кръвно налягане, което може да доведе до инфаркт.(1)

4. Спортувайте редовно

Редовното спортуване предлага няколко сърдечни ползи. Ако тренирате по един час три пъти седмично, вероятно ще предотвратите затлъстяване и заболявания, свързани със затлъстяването.(4) Препоръчва се хората да тренират поне 30 минути на ден, 5 дни седмично с умерена физическа активност (т.е. 150 минути на седмица) или 15 минути/ден, 5 дни в седмицата с интензивна физическа активност (75 минути на седмица) или комбинация от двете, изпълнявани в сесии с продължителност най-малко 10 минути. По-кратките упражнения (т.е. 10 минути) също могат да бъдат подходящи, особено при много  лица, които нямат физическа подготовка(1). За контрол на липидите или управление на телесното тегло са предложени по-продължителни упражнения, съответно 40 и 60–90 минути на ден. Тренировките също така влияят положително върху притока на кръв и укрепват сърцето.
Най-често споменаваната форма на упражнения с най-много ползи за здравето е бягането, което трябва да се практикува на открито, когато е възможно. Пребиваването сред природата ви помага да се отпуснете, успокоите и да се разтоварите от натрупания стрес.
Последните проучвания показват, че слънчевата светлина има неизвестни досега ползи. Тя освобождава азотния оксид, натрупан в кожата, което води до спад на високото кръвно налягане. В този случай не витамин D произвежда този ефект, а UV лъчението.(5) Предпазливостта и умереността също са ключови в този случай, тъй като прекаленото излагане на слънце може да доведе до рак на кожата.

5. Приемайте правилните лекарства за ефективна профилактика или за лечение на съществуващо състояние

Осъзнатият начин на живот включва прием на правилните лекарства, както за профилактика, така и за лечение. Аспирин Протект 100 mg е лекарство, съдържащо ацетилсалицилова киселина. Една таблетка дневно, приемана редовно, потиска натрупването и слепването на тромбоцити и по този начин предотвратява  образуването на съсиреци, които биха могли да стеснят или запушат кръвоносни съдове. Така се намалява рискът от инфаркт при високорискови пациенти.  Аспирин Протект намалява риска от първи миокарден инфаркт при хора със сърдечносъдови рискови фактори, напр. захарен диабет, хиперлипидемия, хипертония, затлъстяване, тютюнопушене, напреднала възраст.(7)

Използвана литература

  • (1) Piepoli MF, Hoes AW, Agewall S, et al. 2016 European Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice: The Sixth Joint Task Force of the European Society of Cardiology and Other Societies on Cardiovascular Disease Prevention in Clinical Practice (constituted by representatives of 10 societies and by invited experts)Developed with the special contribution of the European Association for Cardiovascular Prevention & Rehabilitation (EACPR). Eur Heart J. 2016;37(29):2315-2381. doi:10.1093/eurheartj/ehw106. Return to content
  • (2) Onor IO, Stirling DL, Williams SR, et al. Clinical Effects of Cigarette Smoking: Epidemiologic Impact and Review of Pharmacotherapy Options. Int J Environ Res Public Health. 2017;14(10):1147. Published 2017 Sep 28. doi:10.3390/ijerph14101147. Return to content
  • (3) Teissedre PL, Stockley C, Boban M, Ruf JC, Ortiz AM, Gambert P, Flesh M. The effects of wine consumption on cardiovascular disease and associated risk factors: a narrative review. OENO One, 52(1), 67-79. Return to content
  • (4) Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA. 2018;320(19):2020-2028. doi:10.1001/jama.2018.14854. Return to content
  • (5) Weller RB, Wang Y, He J, et al. Does Incident Solar Ultraviolet Radiation Lower Blood Pressure?. J Am Heart Assoc. 2020;9(5):e013837. doi:10.1161/JAHA.119.013837. Return to content
  • (6) Bayer AG. Aspirin Protect Patient Information Leaflet. 2020. Available at: https://ogyei.gov.hu/drug_database [accessed 30 June 2020] Return to content
  • (7) SmPc Aspirin Protect Return to content

АСПИРИН ПРОТЕКТ 100 mg стомашно-устойчиви таблетки
Лекарствен продукт без лекарско предписание за лица над 18 години.
Съдържа ацетилсалицилова киселина.
Преди употреба прочетете листовката.
За повече информация: 
Байер България ЕООД, София 1510, ул. Резбарска 5, тел.: +359 2 4247 280; факс: +359 2 814 01 09

 

А-ххх/дд.мм.гггг
 

Свързани статии:

Проучвания показват, че пациенти в риск, които приемат ацетилсалицилова киселина редовно, наистина имат по-ниска честота на миокарден инфаркт и инсулт (мозъчен инфаркт). 

Аспирин® Протект се препоръчва за хора с висок и много висок сърдечносъдов риск.

 

Аспирин Протект 100 mg стомашно-устойчиви таблетки
Лекарствен продукт без лекарско предписание за лица над 18 години. Съдържа ацетилсалицилова киселина. Преди употреба прочетете листовката. За повече информация: Байер България ЕООД, София 1510, ул. Резбарска 5, тел.: +359 2 4247 280; факс: +359 2 814 01 09

А002128.01.2021

Прочетете листовката за пациента или се консултирайте с лекар/фармацевт, за да научите повече относно риска и страничните ефекти.