10 съвета за Вашето хранене и как да промените начина си на живот, за да предотвратите инфаркт.
Сърдечносъдовите заболявания все още са причина № 1 за смъртност сред хората.(10) Можете да направите много за здравето на сърцето си, ако спортувате редовно, ядете плодове и зеленчуци и намалите приема на наситени мазнини. Ето 10 съвета за промяна на начина Ви на живот, които може да помогнат за предотвратяването на сърдечносъдови заболявания.
1. Закуска с шамфъстък вместо картофен чипс.
Изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, показва, че 4-седмична диета с шамфъстък набавя полезни мазнини, които могат да намалят риска от сърдечносъдови заболявания, без да добавят тегло.(1)
Шам-фъстъкът е богат на фибри, витамини и калий, а освен това 24 ядки шамфъстък съдържат само 85 калории. Това означава, че е добре да го консумирате и да го включите ежедневно в храненето си и най-вече да заместите с него висококалорични храни, за да не напълнявате.
2. Яжте пълнозърнест вместо бял хляб.
Ако менюто Ви е богато на пълнозърнеста храна, рискът от сърдечносъдови заболявания е по-малък. Според проучване на Факултета по медицина на Уейк Форест, инсултът и сърдечносъдови заболявания могат да бъдат предотвратени по следния начин. Консумирането на 2,5 порции пълнозърнеста храна на ден води до 21% намаляване на риска в сравнение с консумирането само на 0,2 порции такава храна. Купувайте хранителни продукти с надпис „100% пълнозърнесто“ на етикета.(2)
3. Задушете зеленчуците си на пара, вместо да ги пържите
Измийте зеленчуците и ги поставете върху съд с вряща вода. Покрийте го с капак и в зависимост от вида на зеленчука той ще бъде готов след няколко минути, без да добавяте мазнина. По този начин можете да избегнете вредния ефект от пърженето в мазнина и да се насладите на всички предимства на зеленчуците.(3) Фибрите в зеленчуците и други видове храни, помагат за намаляване на кръвното налягане и риска от сърдечносъдови заболявания.
4. Използвайте маргарин вместо масло
Както при млякото, така и консумацията на маргарин вместо масло е спорен въпрос. Доказано е, че ако искате да намалите приема на калории и количеството наситени мазнини, трябва да започнете с преминаването от масло към маргарин. Една супена лъжица масло съдържа 100 калории и 7 грама наситени мазнини, докато маргаринът съдържа много по-малко и от двете.(4)
5. Използвайте чесън вместо сол.
Намаляването на приема на сол намалява риска от сърдечносъдови заболявания.(5) Ако използвате чесън вместо сол, можете да се насладите на вкуса на чесъна и да се възползвате от свойството му да понижава кръвното налягане, както и от другите му полезни качества: той помага в борбата с рака и предотвратява сърдечносъдови заболявания чрез понижаване на „лошия“ холестерол в организма.
6. Този път прочетете ръководство за здраво сърце вместо романтична книга.
Има много книги, които предлагат съвети как да поддържате сърцето си здраво. Прочетете някои от тях, за да се запознаете със статистиката, превантивните методи и лечението на съществуващите състояния.
7. Хапнете сьомга вместо пържола
Голямата пържола има високо съдържание на наситени мазнини и съдържа много калории – вместо това хапнете сьомга, която е богата на омега-3 мастни киселини. Най-важната характеристика на омега-3 мастните киселини е, че те значително намаляват риска от сърдечносъдови заболявания и внезапна смърт или заболяване на коронарните артерии.(6)
8. Доставяйте съобщения лично, вместо да пишете имейли
Вместо да пишете имейли или чатове на колеги или съседи, посетете ги. Да, посетете ги. Малко упражнения може да се отразят добре на сърцето ви, тъй като намаляват кръвното налягане. Въпреки че се препоръчват 30 минути умерена активност 5 дни в седмицата, няколко минутна разходка е по-добре от нищо.(7)
9. Използвайте зехтин вместо готварско олио.
Избягването на наситени мазнини е от ключово значение за здраво сърце. Преминете от готварско олио към зехтин, тъй като зехтинът съдържа „добри“ мазнини. Експертите казват, че половин супена лъжица зехтин на ден може да намали риска от сърдечносъдови заболявания. Умереността обаче е много важна и тук, тъй като една супена лъжица зехтин съдържа 120 калории.(8)
+1 допълнителен съвет: Приемайте лекарства, за да поддържате сърцето си здраво
В допълнение към промяната на начина Ви на живот, редовното приемане на лекарства също може да помогне за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания. Аспирин® Протект 100 mg е лекарство , съдържащо ацетилсалицилова киселина. Една таблетка дневно, приемана редовно, потиска натрупването и слепването на тромбоцити и по този начин предотвратява образуването на съсиреци, които биха могли да стеснят или запушат кръвоносни съдове. Така се намалява рискът от инфаркт при високорискови пациенти. е лекарство , съдържащо ацетилсалицилова киселина. 1 таблетка на ден има инхибиращ ефект върху абнормната агрегация на тромбоцитите, така че предотвратява образуването на кръвни тромби, които биха могли да стеснят или блокират кръвоносните съдове, за да се намали рискът от инфаркт .(9)
Библиография
- (1) Sheridan MJ, Cooper JN, Erario M, Cheifetz CE. Pistachio nut consumption and serum lipid levels. J Am Coll Nutr. 2007;26(2):141-148. doi:10.1080/07315724.2007.10719595. Return to content
- (2) Mellen PB, Walsh TF, Herrington DM. Whole grain intake and cardiovascular disease: a meta-analysis. NutrMetab Cardiovasc Dis. 2008;18(4):283-290. doi:10.1016/j.numecd.2006.12.008. Return to content
- (3) Gunathilake KDPP, Ranaweera KKDS, Rupasinghe HPV. Influence of Boiling, Steaming and Frying of Selected Leafy Vegetables on the In Vitro Anti-inflammation Associated Biological Activities. Plants (Basel). 2018;7(1):22. Published 2018 Mar 16. doi:10.3390/plants7010022. Return to content
- (4) Liu Q, Rossouw JE, Roberts MB, et al. Theoretical Effects of Substituting Butter with Margarine on Risk of Cardiovascular Disease. Epidemiology. 2017;28(1):145-156. doi:10.1097/EDE.0000000000000557. Return to content
- (5) Cook NR, Cutler JA, Obarzanek E, et al. Long term effects of dietary sodium reduction on cardiovascular disease outcomes: observational follow-up of the trials of hypertension prevention (TOHP). BMJ. 2007;334(7599):885-888. doi:10.1136/bmj.39147.604896.55. Return to content
- (6) Wang C, Harris WS, Chung M, et al. n-3 Fatty acids from fish or fish-oil supplements, but not alpha-linolenic acid, benefit cardiovascular disease outcomes in primary- and secondary-prevention studies: a systematic review. Am J Clin Nutr. 2006;84(1):5-17. doi:10.1093/ajcn/84.1.5. Return to content
- (7) World Health Organization. Physical Activity and Adults. Available at: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/ [accessed 25 June 2020]. Return to content
- (8) Guasch-Ferré M, Liu G, Li Y, et al. Olive Oil Consumption and Cardiovascular Risk in U.S. Adults. J Am Coll Cardiol. 2020;75(15):1729-1739. doi:10.1016/j.jacc.2020.02.036. Return to content
- (9) SmPC Aspirin Protect Return to content
- (10) https://www.who.int/cardiovascular_diseases/en/cvd_atlas_01_types.pdf?ua=1 Return to content
Аспирин Протект 100 mg стомашно-устойчиви таблетки
Лекарствен продукт без лекарско предписание за лица над 18 години. Съдържа ацетилсалицилова киселина. Преди употреба прочетете листовката. За повече информация: Байер България ЕООД, София 1510, ул. Резбарска 5, тел.: +359 2 4247 280; факс: +359 2 814 01 09
А-ххх/дд.мм.гггг
Свързани статии:
Проучвания показват, че пациенти в риск, които приемат ацетилсалицилова киселина редовно, наистина имат по-ниска честота на миокарден инфаркт и инсулт (мозъчен инфаркт ).
Аспирин® Протект се препоръчва за хора с висок и много висок сърдечносъдов риск.
Аспирин Протект 100 mg стомашно-устойчиви таблетки
Лекарствен продукт без лекарско предписание за лица над 18 години. Съдържа ацетилсалицилова киселина. Преди употреба прочетете листовката. За повече информация: Байер България ЕООД, София 1510, ул. Резбарска 5, тел.: +359 2 4247 280; факс: +359 2 814 01 09
А002128.01.2021
Прочетете листовката за пациента или се консултирайте с лекар/фармацевт, за да научите повече относно риска и страничните ефекти.
